Le nombre d’ étudiants déprimés a augmenté dans le monde surtout pendant et après la période de confinement causée par la pandémie de COVID-19. La dépression est constituée comme une vraie maladie, qui envahit le quotidien. Parfois, elle nécessite un accompagnement de la part d’un médecin puisqu’il peut être difficile de sortir seule. D’après l’Organisation Mondiale de la Santé, la dépression se caractérise par :
- Le manque de motivation à faire n’importe quelle activité
- La tristesse
- Le sentiment d’auto-accusation
- La sensation de fatigue et de manque de concentration
- Des troubles du sommeil, de l’appétit
- Des troubles d’estime de soi
Alors les étudiants, nous avons compilé quelques conseils à mettre en pratique pour sortir de cette période particulière et pouvoir faire face à la dépression.
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Prenez soin de votre santé mentale et physique
Il est important de prendre conscience des mots que vous dites à vous-mêmes quotidiennement. Car tout simplement le subconscient s’active de manière à donner aux pensées une réalité physique. D’ailleurs, le subconscient peut être reprogrammé d’où vous pouvez le nourrir par des images et des scénarios positifs. Pour le faire, vous pouvez consacrer 10 à 15 minutes par jour à imaginer des scènes positives et à répéter intérieurement des affirmations positives.
La vie étudiante comporte beaucoup d’exigences à concilier telles que le travail personnel, les études, les loisirs… Afin d’arriver à tout gérer et à tout réussir il est nécessaire d’apprendre à bien gérer votre temps.
Les étudiants souffrent souvent de désordres du sommeil parce qu’ils ne dorment pas suffisamment pendant la nuit et surtout durant la période des examens. Tout ceci booste le stress et cause la dépression et vous enferme dans un cercle vicieux, d’où vous devez mettre un rythme de sommeil à respecter. De plus, prendre soin de votre santé physique peut diminuer les symptômes dépressifs. Il suffit de consacrer environ 30 minutes pour pratiquer le sport. Cela va augmenter la sécrétion de sérotonine dans votre sang, qui est un neurotransmetteur qui vous permet d’évacuer les mauvaises énergies
Essayez de créer des relations saines
La vie étudiante est souvent accompagnée par le déplacement vers une nouvelle ville, un nouveau cadre d’études, des nouveaux amis… La majorité perd soudainement le soutien familial mais aussi et parfois tous leurs amis d’enfance et d’adolescence. Il est donc crucial de construire des nouvelles relations d’amitié et des liens humains qui vous font du bien.
Entrez en relation avec des personnes positives qui vous aident à vous construire et à vous sortir de vos moments difficiles et de la dépression.
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Pour arriver à savoir s’il s’agit de ce genre de personnes, il suffit de répondre à ces questions : est ce qu’ils vous échangent des nouveautés, des livres, des conseils… ? Est ce qu’ils vous aident à avoir confiance en vous-mêmes ? Est ce qu’ils vous jugent ? Est ce qu’ils vous respectent ? N’hésitez pas à revoir régulièrement vos amis d’enfance, et de passer des bons moments avec votre famille.
Pour conclure…
Tous les étudiants, peuvent être confrontés à des contrariétés, des déceptions, des petits et des grands soucis… Même s’il y a plus agréable, tristesse et la n’ont rien d’anormal. Pour y faire face, vous pouvez suivre nos conseils qui sont mentionnés ci-dessus. Lorsque les symptômes de la dépression s’installent, il est recommandé de consulter un spécialiste afin d’assurer une bonne prise en charge.