La concentration est l’une des clés les plus importantes du succès. Toutefois, c’est une compétence qui peut être cultivée. Avec l’aide de cet article, vous repartirez avec 3 exercices efficaces pour gérer votre concentration au quotidien, en cours et pendant les examens.
Ces exercices vont vous aider à vous focaliser sur l’essentiel. C’est un moyen simple de réviser des matières qui vous stressent et de vous donner l’impression que votre temps est plus agréablement employé.
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Se focaliser sur sa respiration
Comment mettre en place une stratégie de concentration pour mieux s’adonner à un travail complexe? Comment faire le vide dans son esprit lorsque tout autour de nous est si rempli et bruyant ?
La respiration consiste à regrouper tous nos sens, notre pensée et notre corps. En effet, notre cerveau est très influencé par ce que nous faisons de nos poumons alors pourquoi ne pas utiliser cela à notre avantage ?
La prise de conscience de notre respiration est une méthode extrêmement simple et efficace pour nous aider à mieux nous concentrer. Elle permet d’obtenir des résultats immédiats en quelques minutes. Mais en quoi consiste-t-elle ? Elle consiste tout simplement à inspirer et respirer 10 fois de suite, tout en gardant le haut du corps immobile. Bien évidemment vous devez rester attentif à votre souffle.
La technique de fil rouge, se focaliser sur l’essentiel
Cette technique vise à booster votre concentration en focalisant votre pensée sur un sujet ou un thème bien déterminé et à mener toute une réflexion dessus pour arriver à une solution.
Pour réussir cet exercice, il est important de se priver de toute aide extérieure. Vous n’êtes pas autorisé à utiliser n’importe quel support numérique ou papier. En effet, l’idée de cette technique est d’utiliser vos propres connaissances et d’inciter votre cerveau à faire la connexion entre les différents concepts pour arriver à une conclusion.
Durant cet exercice, vous vous forcez à orienter toute votre concentration sur la problématique pour ne pas perdre le fil de vos idées. Vous apprenez ainsi à vous focaliser sur l’essentiel. Vous faites alors d’une pierre deux coups : vous améliorez votre concentration tout en développant votre réflexion.
La technique Pomodoro, le meilleur exercice de concentration par excellence
La technique Pomodoro est une technique de gestion du temps qui est utilisée pour améliorer l’attention et la concentration. Elle a été mise au point par Francesco Cirillo dans les années 1980 pour étudier le fonctionnement de l’attention. Elle est aujourd’hui un moyen populaire d’améliorer la concentration.
La méthode consiste à décomposer les tâches en intervalles de durée fixe (20 mn), ou “pomodoros” (qui signifie en italien « tomates »), qui sont espacées par des courtes pauses de 5 mn. Il est nécessaire de veiller à garder une concentration totale pendant les 20 mn, si vous êtes interrompus vous devez commencer à 0. Toutefois, vous pouvez choisir des intervalles plus courts. N’oubliez pas de prendre une pause de 20 à 30 mn toutes les 4 séances.
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